Sauna treenin jälkeen: milloin se auttaa ja milloin ei

Sauna urheilun jälkeen on suosittu ja järkevä, mutta ei heti, ei aina eikä niistä syistä, joilla sitä yleensä suositellaan.

Odota ennen kuin menet sisään

15–20 minuuttia treenin jälkeen, kunnes syke on taas lepoalueella. Suoraan rasituksesta 80–90 asteeseen on kaksinkertainen kuormitus verenkierrolle: sydän lyö vielä nopeasti, ja sauna lisää vielä päälle.

Sinä aikana vaihda vaatteet ja juo. Se ei ole hukattua aikaa vaan osa kulkua.

Ensin juo

Treenin jälkeen nestettä puuttuu jo. Sauna pahentaa sitä, jos et juo ennen: ja nestevajaus kumoaa useimmat hyödyt.

Vettä ennen saunomista, jokaisella tauolla ja sen jälkeen. Rankan treenin ja pitkän saunomisen jälkeen kannattaa juoda elektrolyyttejä sisältävää juomaa, koska menetät muutakin kuin vettä.

Mitä se oikeasti tuo

Löystyneet lihakset: tuntuvin vaikutus ja pääsyy, miksi urheilijat pitävät saunasta.

Parempi uni seuraavana yönä. Se on oikeaa palautumista, ei vain koettua, koska unessa tapahtuu suurin osa korjausprosesseista.

Subjektiivinen tunne siitä, että on nopeammin taas kunnossa.

Mitä se ei tuo

Se ei ”polta rasvaa”. Painon lasku saunan jälkeen on vettä, joka palaa ensimmäisen aterian ja ensimmäisen lasillisen mukana.

Se ei mitattavasti nopeuta lihaskivun häviämistä. Löystyneet lihakset ovat eri asia kuin nopeutuneet biokemialliset prosessit.

Se ei korvaa lämmittelyä eikä venyttelyä.

Milloin kannattaa jättää väliin

Hyvin raskaan voimaharjoituksen jälkeen, jos seuraavana päivänä on uusi. Lisäkuormitus verenkierrolle voi heikentää palautumista sen sijaan, että edistäisi sitä.

Jokaisessa tulehduksellisessa vammassa: lämpö pahentaa sitä. Akuutissa vaiheessa auttaa kylmä, ei kuuma.

Infektiossa, myös kevyessä.

Jos olet juonut selvästi liian vähän etkä ehdi korjata sitä.

Käytännön kulku

Treeni päättyy kello 18. Vaatteiden vaihto ja juominen 18.20 asti. Sauna 18.30–19.45, kaksi tai kolme kierrosta täysine taukoineen. Illallinen, rauhallinen ilta, nukkumaan kello 22.

Sähkökiukaalla, jossa on ajastin, asetat sen aamulla kello 18.15:ksi ja menet treenin jälkeen suoraan sisään. Juuri tämä yksityiskohta ratkaisee, tehdäänkö sitä säännöllisesti vai kerran kuussa.

Sauna ennen treeniä: järkevää?

Lyhyt viidestä kahdeksaan minuutin kierros voi toimia lämmittelynä: se löysää lihaksia ja parantaa liikkuvuutta.

Täysi saunominen ennen treeniä ei kuitenkaan ole hyvä idea: tulet ulos rentoutuneena ja nestevajeessa, siis täsmälleen päinvastaisessa tilassa kuin rasitus vaatii.

Sauna treenittöminä päivinä

Usein parempi ajankohta kuin heti raskaan harjoituksen jälkeen. Kehon ei tarvitse kestää kahta kuormitusta kerralla.

Kolmella harjoituspäivällä viikossa sauna vapaapäivinä tuo palautumista ilman että kuormitukset menevät päällekkäin.