Sauna ja uni: miksi saunan jälkeen nukkuu paremmin

Se on säännöllisen saunomisen useimmin mainittu vaikutus ja ainoa, jonka monet huomaavat jo ensimmäisellä kerralla. Mekanismi on yksinkertainen, ja sen voi pilata muutamalla tavalla.

Mistä se johtuu

Nukahtaminen liittyy laskevaan kehon lämpötilaan. Siksi kuumana yönä nukkuu huonommin ja viileässä makuuhuoneessa paremmin.

Sauna nostaa kehon lämpötilaa keinotekoisesti, ja sitä seuraava vilvoittelu tuo selvän, nopean pudotuksen, paljon voimakkaamman kuin illan luonnollinen. Keho tulkitsee sen voimakkaaksi nukkumismerkiksi.

Lisäksi löystyneet lihakset ja saunan jälkeinen rauha, jotka vaikuttavat lämpötilasta riippumatta.

Paras kellonaika

Puolitoista–kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Keho tarvitsee aikaa jäähtyä kokonaan: merkki on lämpötilan pudotus, ei kuumuus itse.

Saunakerta heti ennen nukkumaanmenoa toimii päinvastoin: olet lämmin, valpas, eikä syke ole vielä lepotasolla. Silloin sauna vaikeuttaa nukahtamista.

Mikä pilaa vaikutuksen

Liian myöhäinen saunominen: yleisin virhe.

Vilvoittelun väliin jättäminen. Ilman vilvoittelua ei tule selvää lämpötilan pudotusta, siis ei merkkiä. Saunasta suoraan lämpimään taloon ja peiton alle: vaikutus hukattu.

Kahvi tai alkoholi sen jälkeen. Alkoholi heikentää lisäksi unen laatua yön jälkipuoliskolla ja kumoaa sen, minkä sauna toi.

Puhelin sängyssä: näytön valo vaikuttaa täsmälleen päinvastoin.

Säännöllisyys ratkaisee

Vaikutus kasvaa. Yksittäisen saunomisen jälkeen se on selvä, kaksi tai kolme kertaa viikossa parempi unenlaatu tuntuu pysyvästi muutaman viikon kuluttua.

Se on myös vaikutus, josta saunojat kertovat yksimielisimmin: muu on usein subjektiivista, mutta tämä kohta toistuu lähes aina.

Iltasuunnitelma

Lämmitys käyntiin kello 19, sisään 19.40. Kolme kierrosta taukoineen noin kello 21 asti. Viileä suihku, lasillinen vettä, rauhallinen tunti. Nukkumaan 22.30.

Sähkökiukaalla, jossa on ajastin, suunnitelma ei ala kello 19 vaan 19.40: sauna on lämmennyt itsestään. Se ero ratkaisee, tehdäänkö sitä myös arkena.

Mitä saunan jälkeen kannattaa jättää väliin, jos tavoite on uni

Ei runsasta iltaruokaa heti perään. Ruoansulatus nostaa kehon lämpötilaa ja kumoaa vaikutuksen.

Ei alkoholia. Se saa nukahtamaan nopeammin mutta heikentää unta yön jälkipuoliskolla, eli täsmälleen päinvastoin kuin sauna.

Ei peittoon kääriytyneenä lämpimässä huoneessa. Kehon täytyy jäähtyä: se on koko mekanismi.

Kenellä vaikutus on voimakkain

Heillä, joilla on vaikea nukahtaa: vähemmän heillä, jotka heräävät yöllä. Sauna auttaa nukahtamaan, mutta ei itsestään pidennä unta.

Aivotyöläisillä, jotka eivät illalla pysty irrottautumaan töistä: heillä vaikuttaa lisäksi saunan ärsykkeettömyys.

Kaikilla, jotka treenaavat illalla ja nukahtavat sen jälkeen huonosti. Sauna treenin jälkeen, vähän aikaa odottaen, kääntää tämän vaikutuksen.