Oikea saunominen: näin saunakerta etenee

Sauna ei ole kestävyyskilpailu, vaikka moni aloittaa niin. Oikea saunominen on rytmi kuuma–kylmä–lepo, toistettuna useita kertoja, ja juuri tauoilla tapahtuu suurin osa siitä, minkä vuoksi saunaan mennään.

Ennen saunomista

Suihku ja hyvä kuivaus. Kuiva iho alkaa hikoilla nopeammin kuin märkä: ei taikausko vaan haihtumisen fysiikkaa.

Juo vettä. Täyden saunomisen aikana menetät sitä jonkin verran, ja on parempi aloittaa hyvin nesteytettynä.

Ei täydellä vatsalla eikä alkoholin jälkeen. Jälkimmäinen ei ole kohteliaisuussuositus: alkoholi yhdessä kovan kuumuuden kanssa on useimpien vakavien saunatapaturmien taustalla.

Ensimmäinen kierros

8–12 minuuttia. Jos on ensimmäinen kerta tai pitkä tauko, istu alalauteelle. Ylä- ja alalauteen välillä voi olla 20 astetta, ja se on aivan toinen kokemus.

Mene ulos ennen kuin tulee epämukava olo. Ei kannata sinnitellä: noin vartin jälkeen keho ei enää reagoi myönteisesti, vaan alkaa yksinkertaisesti ylikuumeneminen.

Vilvoittelu

Kylmä suihku, avanto, järvi tai pelkkä raikas ilma. Aloita jaloista ja käsistä ja vasta sitten vartalo: äkillinen kylmä vesi niskaan ja päähän on verenkierrolle shokki.

Talvella riittää, että menet muutamaksi minuutiksi ulos. Kontrasti on silloin täysin luonnollinen, ja juuri sen vuoksi sauna pystytetään pihalle.

Lepovaihe: tärkein

Yhtä pitkään kuin kuumassa tai pidempään. Istu tai makaa, älä tee mitään.

Tässä vaiheessa syke tasaantuu ja rentoutuminen tulee. Joka lyhentää taukoja saadakseen ”enemmän kierroksia”, pilaa vaikutuksen: kotiin lähdetään uupuneena eikä virkistyneenä.

Juo vettä. Nyt on paras hetki.

Seuraavat kierrokset ja löyly

Toinen ja kolmas kierros saavat olla pidempiä, jopa 15 minuuttia. Kolme kierrosta on tyypillinen, täysi saunominen. Yli neljä ei tuo lisähyötyä.

Heitä löylyä vasta kun kivet ovat kunnolla kuumat, yksi kauhallinen kerrallaan, ei kiulullista. Löyly nostaa koetun lämpötilan äkkiä: kerro muille etukäteen.

Käytä eteerisiä öljyjä säästeliäästi ja aina löylyveteen laimennettuna. Ei koskaan suoraan kiville: öljyt ovat palavia.

Merkit, jolloin mennään heti ulos

Huimaus, näön välkkyminen, sydämentykytys, painon tunne, pahoinvointi, hikoilun äkillinen loppuminen.

Näitä ei istuta loppuun eikä niillä todisteta mitään. Heti ulos, istumaan viileään paikkaan ja juomaan vettä.

Jälkeenpäin

Viileä suihku, rauhallinen vilvoittelu ja lasillinen vettä. Älä pue päälle ennen kuin olet lakannut hikoilemasta, muuten hikoilet vielä puoli tuntia vaatteissa.

Jätä saunan ovi raolleen vartiksi, jotta kosteus pääsee ulos. Edullisin huolto, mitä on.