Kuinka kauan saunassa kannattaa olla?

Aloittelijan yleisin virhe: istua niin kauan kuin mahdollista, ”jotta se kannattaa”. Tulos on täsmälleen päinvastainen: ulos tullaan uupuneena eikä rentoutuneena.

Yksi kierros

8–12 minuuttia ensimmäisellä kierroksella, 12–15 seuraavilla. Tämä ei ole varovainen aloittelijan normi vaan alue, jolla keho reagoi lämpöön myönteisesti.

Vartin jälkeen alkaa yksinkertaisesti ylikuumeneminen: syke nousee, verenpaine laskee ja rentoutumisesta tulee heikotusta. Lisähyötyä ei ole, vain lisärasitusta.

Montako kierrosta

Kolme on täyden saunomisen vakio. Kaksi riittää, jos aikaa on vähän: parempi kaksi kunnollista kierrosta täysine taukoineen kuin neljä kiireistä.

Yli neljä kierrosta ei tuo lisähyötyä, ja kuivumisen riski kasvaa.

Tauot ovat yhtä tärkeitä kuin kuumuus

Lepovaiheen pitäisi kestää yhtä kauan kuin kierros kuumassa tai pidempään. Tauolla syke palaa lepotasolle ja tulee se rentoutuminen, jonka vuoksi tultiin.

Kolme 12 minuutin kierrosta 15 minuutin taukoineen on noin puolitoista tuntia. Varaa siihen aikaa sen sijaan, että puristaisit saunan neljänkymmenen minuutin väliin kahden menon välillä.

Ala- vai ylälaude

Niiden välillä voi olla 20 astetta. Ylhäällä on voimakkaampaa ja lyhyempää, alhaalla lempeämpää ja pidempää.

Aloittelijat, lapset ja iäkkäät aloittavat alhaalta. Se ei ole huonompi paikka vaan toinen intensiteetti.

Merkit, jolloin mennään heti ulos

Huimaus ja näön välkkyminen.

Sydämentykytys tai painon tunne rinnassa.

Pahoinvointi.

Hikoilun äkillinen loppuminen: merkki siitä, ettei keho enää selviä jäähdytyksestä, ja tämän listan vakavin.

Mitään näistä oireista ei istuta loppuun.

Kuinka usein viikossa

Kaksi–kolme kertaa: tästä alkaen voi puhua säännöllisestä saunomisesta, ja pitkällä aikavälillä tuntuu vaikutuksia, ennen kaikkea parempi uni.

Päivittäinenkin käy, mutta silloin mieluummin kaksi kierrosta ja huolehdi juomisesta.

Kerran kuussa on nautinto, mutta säännöllisen saunomisen vaikutuksia ei silloin kannata odottaa.

Ensimmäinen käynti

Alalaude, kuudesta kahdeksaan minuuttia, ilman löylyä. Se riittää tuntemaan, miten keho reagoi.

Kaksi kierrosta kolmen sijaan. Kolmannen lisäät ensi kerralla.

Älä vertaa itseäsi sellaiseen, joka on käynyt saunassa vuosia. Lämmönsieto kasvaa viikkojen kuluessa, ei kunnianhimolla yhtenä iltana.

Kuinka kauan koko saunominen kestää

Kolme 10–15 minuutin kierrosta ja 15 minuutin tauot: noin puolitoista tuntia alusta loppuun.

Siihen lisätään lämpeneminen, 30–45 minuuttia, tai ei odotusta lainkaan, jos sähkökiukaan ohjaus on tehnyt sen ajastimella puolestasi.