Sauna treenin jälkeen: milloin se auttaa ja milloin ei
Sauna osana harjoittelua: väli rasitukseen, juominen, mitä sauna oikeasti tuo, mikä on myytti ja milloin sauna on parempi jättää kokonaan väliin.
Lue →Kiuaskivet: mitkä valita ja milloin vaihtaa
Kivistä ei ostettaessa muista kukaan, vaikka ne vaikuttavat eniten siihen, millainen löyly on: pehmeä ja kantava vai kostea ja kirvelevä.
Mihin ne ovat
Ne varaavat lämpöä ja luovuttavat sen tasaisesti. Mitä suurempi kivimassa, sitä vakaampi lämpötila ja parempi löyly.
Mitkä sopivat
Oliviinidiabaasi, gabro, peridotiitti: tiiviit syväkivilajit, jotka kestävät lämpötilaiskut.
Epäsäännöllinen muoto ja karhea pinta, jotta vesi leviää ja ilma kulkee kivien välissä. Yleensä 5–10 cm kokoisia.
Mitä kiukaaseen ei kuulu
Joen, rannan tai pihan kivet: sisällä oleva kosteus voi räjäyttää ne korkeassa lämmössä.
Kalkkikivi ja hiekkakivi: ne murenevat nopeasti.
Sileät, pyöreät kivet: vesi valuu pois sen sijaan, että höyrystyisi.
Keramiikka ja tiili.
Latominen oikein
Löyhästi, ei koskaan puristaen. Ilman on kuljettava kivien välissä, muuten kiuas ylikuumenee.
Isot kivet alas, pienemmät päälle. Uudet kivet huuhdellaan ja kuivataan etukäteen.
Milloin vaihtaa
Kun ne murenevat, halkeilevat tai hajoavat.
Kun löyly on samassa lämpötilassa selvästi heikompi.
Säännöllisessä käytössä yleensä 2–3 vuoden välein. Kerran vuodessa ota kaikki kivet pois, poista kivimurska kiukaasta ja lado kivet uudestaan.
Kuinka paljon kiviä
Määrä riippuu kiukaasta, ei saunasta: tieto löytyy kiukaan ohjeesta. Liian vähän kiviä vahvassa kiukaassa antaa pistävän kuumuuden.
