Sauna ja laihtuminen: mikä pitää paikkansa, mikä on myytti

Vaaka näyttää saunan jälkeen todella vähemmän, sen voi tarkistaa. Mutta sillä ei ole mitään tekemistä laihtumisen kanssa, ja silti sauna voi auttaa, vain aivan toista tietä kuin yleensä luullaan.

Mitä vaaka näyttää

Täyden saunomisen jälkeen voi menettää 0,5–1,5 kg, keston ja intensiteetin mukaan.

Se on vettä, joka on hikoiltu ihon kautta. Se palaa ensimmäisen aterian ja muutaman lasillisen mukana, yleensä muutamassa tunnissa.

Se ei ole rasvakudoksen hajoamista, eikä kukaan vakavasti otettava myy sitä toisin. Jos näet tarjouksen ”laihdu saunassa” tietyillä kiloilla, se on täsmälleen tämä mekanismi epärehellisesti kuvattuna.

Kuinka paljon energiaa keho oikeasti kuluttaa

Kehon lämpötilan ylläpito kuumassa kuluttaa energiaa: se pitää paikkansa. Suuruusluokka vastaa kuitenkin pikemminkin hidasta kävelyä kuin treeniä.

Saunan kohonnut syke näyttää rasitukselta, mutta johtuu laajentuneista verisuonista ja jäähdytyksestä, ei lihastyöstä. Kaksi eri mekanismia, joilla on eri energiankulutus.

Missä sauna oikeasti auttaa

Parempi uni. Univaje kuuluu parhaiten dokumentoituihin tekijöihin, jotka vaikeuttavat laihtumista: se vaikuttaa ruokahaluun, ruokavalintoihin ja palautumiseen.

Rentoutuminen ja vähemmän stressiä. Vähemmän ”stressinsyöntiä” on vaikutus, jota mikään taulukko ei näytä, mutta joka toimii.

Palautuminen treenin jälkeen, siis mahdollisuus treenata säännöllisemmin ja kovempaa. Se on mitattavin tapa, jolla sauna vaikuttaa vartaloon.

Mitä ei kannata tehdä

Älä pudota painoa saunassa ennen punnitusta, kilpailua tai tilaisuutta. Tähän kamppailulajeista tuttuun keinoon liittyy todellinen riski, eikä mikään vaa’an lukema ole sen arvoinen.

Älä korvaa treeniä ja kaloreiden vajetta saunakerroilla.

Älä mene saunaan lämpövaatteissa tai kelmuun käärittynä. Se ei nopeuta mitään paitsi ylikuumenemisen riskiä, ja 80–90 asteessa tuo riski on vakava.

Näin liität sen järkevästi

Kaksi tai kolme kertaa viikossa illalla, 1,5–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Silloin tärkein mekanismi toimii: uni.

Treenin jälkeen 15–20 minuutin tauolla ja riittävästi juoden.

Älä odota vaakaa seuraavana aamuna. Seuraa, miten nukut ja miten jaksat treenit kuukauden säännöllisyyden jälkeen.

Mitä tutkimukset sanovat, ja mitä eivät

Säännöllinen saunominen liittyy väestötutkimuksissa parempiin sydän- ja verisuoniarvoihin. Se on hyvin dokumentoitu.

Tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että sauna yksin hajottaa rasvakudosta, ei ole. Kaikki tavat, joilla se voi auttaa, ovat välillisiä: uni, stressi, palautuminen.

Rehellisesti sanoen: ne ovat silti todellisia mekanismeja. Ne vain vaikuttavat kuukausien kuluessa, eivät vaa’an kautta seuraavana aamuna.