Sauna ja terveys: mitä säännöllinen saunominen tuo

Sauna ei ole hoitomuoto, eikä sitä pidä sellaisena myydä. Se on rituaali, joka säännöllisenä tuntuu. Tässä vaikutukset, joista puhutaan eniten, ja rajat, joista puhutaan vähiten.

Verenkierto ja palautuminen

Kuumuus laajentaa verisuonia, ja syke nousee samaan tapaan kuin kohtalaisessa liikunnassa. Terveelle keholle se on ärsyke, sairaalle ei välttämättä.

Sen jälkeen lihakset rentoutuvat selvästi: välittömin vaikutus ja syy, miksi sauna on niin suosittu liikunnan jälkeen.

Rentoutuminen syntyy ennen kaikkea kierrosten välisillä tauoilla. Jos lyhennät taukoja, menetät vaikutuksen.

Suomalaiset väestötutkimukset (mm. Itä-Suomen yliopiston) ovat havainneet yhteyden tiheän saunomisen ja pienemmän sydän- ja verisuonitautiriskin välillä. Kyse on havainnoivasta tutkimuksesta, joka ei todista syy-yhteyttä.

Uni

Vaikutus, jonka käyttäjät huomaavat useimmin ja nopeimmin.

Nukahtaminen liittyy laskevaan kehon lämpötilaan. Sauna nostaa sitä, ja sitä seuraava vilvoittelu laskee sitä selvästi. Keho tulkitsee sen nukkumismerkiksi.

Parasta 1,5–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Heti ennen se virkistää pikemminkin.

Rauhoittuminen

Kaksikymmentä minuuttia lämmössä ilman puhelinta, kenenkään vaatimatta mitään. Monelle rituaalin arvokkain osa.

Mitä sauna ei tee

”Puhdistamista” se ei tee: sitä varten ovat maksa ja munuaiset; hiki on pääosin vettä ja suoloja.

Se ei laihduta: menetetty paino on vettä, joka palaa seuraavan juoman mukana.

Se ei paranna käynnissä olevaa infektiota, päinvastoin se kuormittaa kehoa lisää.

Milloin kannattaa jättää väliin

Kuumeessa ja infektioissa.

Alkoholin jälkeen: tämä yhdistelmä on useimpien vakavien saunatapaturmien taustalla.

Tuoreissa tulehtuneissa vammoissa.

Sydänsairauksissa, korkeassa verenpaineessa, diabeteksessa, epilepsiassa ja raskauden aikana päätöksen tekee lääkäri.

Aina: ensimmäisestä heikotuksen tunteesta ulos, ja juo vettä ennen ja jälkeen.